Mine tanker om trening – på én side

Etter mitt første innlegg i går har jeg fått en del spørsmål om hvordan jeg trener og hva jeg tenker om en del spørsmål rundt trening. Jeg skal skrive mer om dette fremover, men som en liten introduksjon skal jeg oppsummere mine tanker på én side: 

Bærekraftig trening

Dette er et begrep jeg har funnet på som krever forklaring. Det er synd å se hvor mange som trener på en måte som ikke kan opprettholdes over tid:

• Nybegynnere som trener for tungt og blir skadet
• Folk som vil ned i vekt og begynner på en diett som holder i to uker
• Trening 8 ganger i uken uten tid til sosialt liv (og restitusjon)
• Trening med bruk av doping

Når jeg sier bærekraftig trening mener jeg at jeg har et treningsopplegg jeg kan følge til jeg blir 80 år gammel uten å bli lei eller skadet, men med stadig fremgang.

Treningsfrekvens

De fleste studier jeg har lest i det siste tyder på at det er mest optimalt å stimulere muskelen flere ganger pr uke. Jeg trener hver muskel en gang tungt og en gang lett per uke. Dette gir også en optimal balanse mellom funksjonell trening og tung styrketrening og muliggjør en variasjon i treningen som gjør at det alltid er moro å trene.

Intensitet og belastning

Jeg trener sjelden til failure. På tunge sett har jeg som oftest en til to repetisjoner igjen å gå på. Dette harmonerer bra med økt treningsfrekvensen. Jeg varierer belastningen mye, både for treningseffekt og motivasjon.

Teknikk

Jeg jobber for optimal teknikk på alle løft. Rolig bevegelse i eksentrisk fase og mer eksplosivt i konsentrisk. Typisk 2 sekunder negativt, 1 sekund konsentrisk. Jeg kjører ofte benkpress med full stopp på brystet. Dette gjør at jeg alltid har litt å gå på, og sjelden blir skadet.

Doping

Nei

Skader

Jeg har vært både heldig og dyktig, og har hatt få skader. God teknikk og rolig utførelse er mye av grunnen. Noe småplukk er det alltid og da forsøker jeg å trene rundt skaden. Resultatet er at jeg ofte finne nye øvelser og setter meg andre mål som igjen gjør at jeg kommer i bedre form på sikt enn hva jeg ville blitt uten skaden. Jeg synes alt for mange er for opphengt i å skulle gjennomføre det de har planlagt, da blir det ofte alt eller ingenting.

Kosthold

Jeg har et avslappet forhold til kosthold. Jeg har slått meg til ro med at de fleste nye studier viser at tidspunktet du får næring på i løpet av en dag, eller hvor mange måltider du fordeler næringen på, spiller mindre rolle. Det er summen som teller.

Jeg spiser variert vanlig mat, men forsøker å spise ren (ikke prosessert) mat. Jeg ligger litt høyere enn statens anbefalinger på protein. Ren og bra mat er alltid bedre enn kosttilskudd, men proteinpulver er bedre enn pølse når man er på farten. Godteri bare i helgene, samtidig er ikke dette noen religion; er det selskap eller fest så spiser jeg med god samvittighet, det er de resterende 300 dagene i året som teller.

Samme form året rundt

Jeg holder samme form året rundt og har ligget lavt i fettprosent siden jeg debuterte i fitness for 9 år siden. Jeg er 180 cm og ligger litt under 90 kilo. Jeg er forbauset over hvor mange som helt bevisst legger seg 10 til 20 kilo over en god og bærekraftig form 11måneder i året. I praksis er man da i god form 10 % av livet. Jeg hadde kanskje greid 10 kilo mer i benkpress, og lagt på meg litt mer muskler, men jeg synes ulempene overveier fordelene alt for mye. Jeg har skrevet mer om dette i https://dopingfri.no/karamba-mobil-casino/

Familie og trening

Med kone og to barn er det viktig at trening er en familiegreie. Jeg har kona som treningspartner og ungene er ofte med på de øktene vi har i kjelleren. I forhold til fokus på kropp og hvordan ungene ser på dette, har vi fokus på gledene ved å kunne bruke kroppen til å være aktiv. Det er ikke en veltrent kropp som er målet for treningen, men det er resultatet av den.

superlenny kasino

Finn løsninger som passer for deg

Er det noe jeg har lært meg gjennom 20 år så er det at man ikke skal tro på bastante påstander om trening. Noen har suksess med lett trening, noen med tung, noen trener ofte og andre sjelden. Noen trener bare baseøvelser, andre kun apparater. En uke viser forskning en ting, den neste noe helt annet. Jeg leser mye forskning og forsøker å te dette med meg i min egen trening, men jeg legger mest vekt på at det fungerer for meg. Jeg har forkastet en del øvelser som jeg vet er bra for de fleste, men som ikke fungerer for meg.

Kondisjon og annen trening

Jeg trener kondisjon i en eller annen form to til tre ganger pr uke. På ferie spiller jeg tennis hver dag. Jeg liker å prøve nye ting, da er læringskurven brattest. Rett etter at jeg startet med styrketrening led jeg som så mange andre av ”fear of smallness” og var redd for å gjøre andre ting som kunne gå utover styrketreningen. Erfaringen min er at aktiv restitusjon gjennom andre aktiviteter er bare bra for styrketreningen og gjør treninga mer bærekraftig over tid.

Kort oppsummert er det kontinuitet (at jeg trener jevnt og trutt over tid) jeg setter høyest på listen for å nå lengst mulig. Det viktigste for meg er at jeg har et system som gjør at jeg kan trene tre til fire ganger i uken, hele livet. Dette innbefatter å være dopingfri, ha det gøy, være skadefri og ha jevn fremgang over tid; Bærekraftig trening.