Myter om diett – Ned ti kilo innen 1. mars

Aviser og nettsider er for tiden fulle av artikler om ulike magiske dietter som kompliserer noe som egentlig er veldig enkelt; å spise mindre for å gå ned i vekt. Jeg skal de neste to månedene ta tak i en del seiglivede myter rundt vekttap, og samtidig gå ned 10 kilo som i hovedsak vil være fett.

Nå er det over 8 år siden jeg stilte i fitness og gikk ned fra 106 til 85 kilo. Jeg har siden da ligget jevnt med et lite kalorioverskudd som har tillatt meg å øke jevnt i muskelmasse og styrke. I løpet av denne tiden har jeg for det meste ligget på rundt 90 kilo, men det siste året har jeg jevnt økt til dagens vekt på 97 kilo.

Jeg har ingen tro på overdreven bulking av flere grunner. Først og fremst vil jeg være i god form hele tiden. Den muskeløkende effekten av bulking er dessuten overdrevet. Så lenge du har kalorioverskudd, er kroppen i en anabol tilstand, og det spiller ingen rolle om du spiser 500 kalorier for mye, eller 5000 kalorier for mye – bortsett fra at du du blir feit av sistnevnte.

Med en kroppsvekt på 97 kilo er det på tide å fjerne litt fett fra kroppen igjen, og komme meg ned 10 kilo i kroppsvekt. Vekten i seg selv er ikke viktig, men jeg vet at fettprosenten og formen jeg vil være i ligger på rundt 87 kilo.

Jeg kommer til å gjøre dette på under 2 måneder, som vil si litt over en kilo i uka. Det vil si at jeg legger meg på ca. 1500 kcal pr dag. Jeg ønsker i løpet av denne tiden å motbevise en del myter angående vektnedgang/slanking:

1. Forbrenningen synker med lavt kaloriinntak

Mange er redde for at forbrenningen blir for lav hvis man kutter drastisk ned på kaloriinntaket. Mange studier viser at denne effekten er sterkt overdrevet, og at forbrenningen synker med ca. 3 % ved faste eller sterkt redusert kaloriinntak. Dette tilsvarer ca. 2 bamsemums pr dag.

2. Man mister mye muskler hvis man går for raskt ned i vekt

Det er riktig at man vil miste noe muskler ved negativ kaloribalanse. Effekten av dette er likevel sterkt overdrevet, og det er først når man virkelig begynner å fjerne de siste fettreservene at man tærer på musklene. Kroppen kan bare være anabol eller katabol (I en muskeloppbyggende eller muskelnedbrytende tilstand) til enhver tid. Når du er på kaloriunderskudd er du mest sannsynlig i en katabol tilstand. Min holdning er at det er bedre å bli ferdig med denne fasen så raskt som mulig, slik at du bare etter noen måneder kan ligge på et lite kalorioverskudd og være i en anabol fase igjen. Jeg vil derfor mye heller gjøre unna vektnedgangen på to måneder, enn på anbefalt vis med en maks nedgang på et halvt kilo pr uke.

3. Du mister mye muskler som du har jobbet hardt for å bygge opp

Det lille du mister av muskler på en slik diett, kommer veldig raskt tilbake etterpå. De fleste opplever at de blir enda sterkere enn de var før dietten på ganske kort tid, uten noen særlig økning i kroppsfett. Relativt sett blir de fleste derfor mye sterkere sammenliknet med kroppsvekten.

4. Du må trene mye kondisjon for å gå ned i vekt

Jeg kommer i løpet av denne perioden til å trene til sammen 60 minutter kondisjon pr uke fordelt på 3 økter. Jeg kommer i tillegg til å ha 3 styrkeøkter pr uke på til sammen 4 timer. Altså totalt 5 timer trening pr uke.

5. Du må spise mange små måltider for å holde forbrenningen oppe

Måltidsfrekvens har liten eller ingen sammenheng med basalforbrenningen. Når på dagen eller hvor ofte du spiser spiller ingen rolle for forbrenningen. Jeg kommer i denne perioden til å kjøre en del periodisk faste, men kun når jeg føler for det. For det meste synes jeg det er lettere å spise 1500 kalorier på få måltider, enn på mange små. leovegas bonus

6. Det er viktig med riktig sammensetning mellom karbohydrater, proteiner og fett.

Tja, til en viss grad. Jeg legger meg på det dobbelte av kroppsvekten i antall gram protein, altså ca. 200 gram. Dette gir 800 kalorier. Så fordeler jeg antall kalorier fra karbohydrater og fett ca. 50/50 – men dette varierer fra dag til dag. Det viktigste er at kroppen får nok proteiner for å hindre muskelsvinn, også er det viktig å ikke gjøre det for komplisert. Jeg bruker Myfitnesspal for registrering av kalorier og måltider.

7. Det er viktig å spise mye rødt kjøtt for å ikke miste muskler

Nei, så lenge kroppen får fullverdig protein så skiller den ikke mellom om proteinet kommer fra fisk, kjøtt eller planter. Jeg kommer i denne perioden ikke til å spise rødt kjøtt, men mye fisk, egg og havregryn. I tillegg bruker jeg for enkelhets skyld proteinpulver.

8. Det er umulig å bli skikkelig deffet uten å bruke doping

Det er bare tull, det er lett å bli skikkelig deffet uten noe bruk av doping. Med et skikkelig kaloriunderskudd over tid sammen med styrketrening, blir alle deffet til slutt.

9. Man blir ukonsentrert og sliten av å gå på diett

Jeg opplever det motsatte. Når jeg er på diett spiser jeg renere og bedre mat, og kaloriunderskuddet gjør at jeg blir skjerpet og faktisk til tider mer energisk.

10. Etter en diett går du raskt opp i vekt igjen

Nei, det er ingen grunn til at du skal gå opp igjen i vekt hvis du ikke spiser overdrevet mye etter dietten. Kaloriinntaket er det jo du selv som styrer, så hvis du ikke sprekker og begynner å fråtse, så er det ingenting fysiologisk som tilsier en vektøkning etter endt diett. I ytterste fall må du holde deg unna to bamsemums pr dag den første tiden som tilsvarer de 3 prosentene lavere forbrenning du i ytterste fall har en liten stund.

11. Det krever mye disiplin å være på diett

Selvsagt må man være noe disiplinert, men jeg opplever mange gleder med å være på diett også. Maten smaker mye bedre, det er motiverende å ha et mål og jobbe mot, helsa blir bedre, det blir etterhvert mye lettere med kroppsvektøvelser som chins og dips. I tillegg er det absolutt mulig å kose seg innimellom. Jeg kan fint spise både pizza og godteri i helgene på diett, og da smaker det mye bedre  også!

[box] Kort oppsummert er jeg opptatt av at det å gå ned i vekt ikke skal være for komplisert. Dagspressen skriver daglig om hundrevis av dietter og underbygger seiglivede myter som gjør det å miste fett unødvendig vanskelig.

Med et kaloriunderskudd over tid, går man ned i vekt. Spiser man i tillegg fornuftig mat og trener styrke, så beholder man også musklene. Hvor raskt man vil gå ned i vekt, hvilken mat man vil spise, eller hvor ofte er en smakssak.[/box]

Jeg starter dietten i morgen 5. januar, og kommer til å legge ut jevnlig status nettcasino norge med bilder, treningsresultater og vektutvikling. Jeg håper du vil følge med på utviklingen, det er motiverende og forplikter. Skulle du finne på å henge deg med på dietten, så er jo det topp – da kan vi sammen knuse noen myter.

Jeg legger ut komplett logg med kosthold, trening og vekt her.